22. Apr. 20217 Min. Lesezeit

Sattva für mehr Vitalität und Zufriedenheit

Aktualisiert: 25. Aug. 2022

Wie gehst du mit dir selbst um und wie gut sorgst du für dich? Sind Selbstliebe und Selbstfürsorge wichtige Themen für dich?

Im Ayurveda gibt es die Empfehlung für einen ausgeglichenen Tag in 3 Phasen entsprechend der drei geistigen Qualitäten "Gunas".

Die Gunas Tamas, Rajas und Sattva

sollten unseren Tagesablauf in etwa zu gleichen Teilen von je 8 Stunden bestimmen:

8 Stunden Tamas für Schlaf und Faulenzen, dies beschreibt einen Geisteszustand, der von Trägheit und Unbewusstheit geprägt ist
8 Stunden Rajas für Arbeit, die Zeit des Wachzustands, der durch Aktivität und Stimulation bestimmt ist
8 Stunden Sattva für geistige Ruhe, spirituelle Praxis, Meditation, eine Zeit des ausgeglichenen und kontrollierten Geisteszustands der Bewusstheit

Wie sieht es bei dir aus?

Bist du ein Workaholic Rajas ausgeprägter Typ mit diesem Verhältnis:

6 Stunden Tamas (Schlaf, Faulenzen, passiver Konsum)
17,5 Stunden Rajas (Aktivität und Stimulation fast über den ganzen Tag)
0,5 Stunden Sattva (geistige Ruhe und Bewusstheit)

Der Rajas – Workaholic Modus verstärkt Ungeduld, Begehrlichkeiten, starkes Verlangen, Leidenschaft und Unzufriedenheit. Durch mehr sattvische Qualitäten kommst du in deine Balance und Ausgeglichenheit.

Oder bist du in der trägen Tamas Energie gefangen und kommst momentan schwer in die Gänge?

Dein Tag gliedert sich so in etwa:

16,5 Stunden Tamas (Schlaf, Faulenzen, passiver Konsum, Berieselung durch TV, Internet)
7 Stunden Rajas (Aktivität und Stimulation)
0,5 Stunden Sattva (geistige Ruhe und Bewusstheit)

Der träge Tamas Modus ist durch Energielosigkeit, depressiven Tendenzen und wenig Temperament geprägt. Hier ist zuerst Aktivität (Rajas z.B. durch Sport, Zielsetzung, neue Projekte) nötig, um dich aus der Schwere zu lösen und die folgenden Tipps werden dich dabei unterstützen.

Zugegeben, die 8 Stunden Sattva sind in unserer Gesellschaft schwierig, insbesondere wenn du neben Job familiäre Verpflichtungen etc. hast. Versuche einfach in kleinen Schritten mehr sattvische Energie in deinen Tag zu bringen und deine Handlungen bewusster auszuführen. Einkauf, Haushaltsarbeit, etc. kann beispielsweise gehetzt sein und du bist gedanklich schon wieder woanders oder du schenkst dem Moment deine volle Präsenz und bleibst bei dir. Beobachte dabei, wie sich deine Stimmung, deine Wahrnehmung und dein Energiefluss langsam verändern.

Die sattvische Energie steht für Intelligenz und Zufriedenheit mit dem was ist. Ein Leben ausgerichtet an ethischen Werten. Sie schenkt uns geistige Vitalität, moralische Stärke, Reinheit, Geduld und Mitgefühl. Sie steht beispielsweise für das Praktizieren von Yoga, Thai Chi, Qi Gong, Waldbaden, Meditation. Auch Sport insbesondere im Freien, der dich in die innere Ruhe führt und losgelöst von Leistungsgedanken (wie schnell, wie weit, wie gut) ist hat neben der rajasischen eine sattvische Qualität.

Wir brauchen alle 3 Gunas in Form von Schlaf (Tamas), Energie und Aktivität (Rajas) und Sattva (geistige Ruhe und Bewusstheit), um ganzheitlich gesund zu leben und eine ausgeglichene Lebensweise zu führen.

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Sattvische Ernährung

Die Ernährung hilft uns, unsere körperliche und psychische Balance zu erhalten und zu stärken. Frische naturbelassene Nahrung geben Vitalität. Schwere Speisen machen auf Dauer auch seelisch schwer und langsam. Prüfe deine tägliche Ernährung und schau, welche Qualität deine Lebensmittel und die Art der Zubereitung haben.

Sattvisch ausgeprägte Menschen fühlen sich ganz automatisch zu Lebensmitteln hingezogen, die ihre Lebenskraft, Energie und Gesundheit steigern wie frisches Blattgemüse, Kräuter, Mandeln.

Ist dein Rajas gerade stark ausgeprägt, so tendierst du vielleicht eher zu sauren, erhitzenden, salzigen, scharfen und anregenden Lebensmitteln oder stark gewürzten, scharf angebratenen oder frittierten Speisen. Kaffee, Essig, Chili, Joghurt, saures Obst oder Alkohol in anregenden Mengen fördern u.a. Rajas.

In der Bhagavat Ghita wird der Tamas Mensch beschrieben, der Speisen bevorzugt, die schal, faulig, übelriechend und unrein sind und dass er gern ist, was andere übriglassen.

Auf unsere heutigen Essgewohnheiten übertragen bedeutet dies, dass nicht frisch gekocht wird, abgestandene, zerkochte, schleimige und konservierte also „tote“ Nahrung und Fastfood konsumiert werden, die somit weniger Nährstoffe und Energie liefern. Als Folge fühlt man sich emotional schwer und antriebslos.

Sattvische Nahrungsmittel

Frische naturbelassene Lebensmittel, frisch zubereitet oder schonend gekocht (z.B. gegartes Gemüse). Vorzugsweise hochwertige bio vegetarische Nahrung, entsprechend des Grundsatzes von ahimsa – der Gewaltlosigkeit.

Diese reine Ernährungsform fördert unsere Freude, unser Mitgefühl, Demut und Liebe zu uns und unseren Mitmenschen und Mit-Lebewesen.

Beispiele für sattvische Lebensmittel sind

Frisches Bio Gemüse
Frische Kräuter, Salat
Mungbohnen, rote Linsen, Reis, Hafer
Süßes reifes und am besten saisonales Obst
Rosinen, Datteln, Feigen, Granatapfel
Sesam, Mandeln, Walnüsse (ich lege sie gern in Honig ein und lasse sie einige Tage ziehen)
Ghee und hochwertige pflanzliche Öle
Ayurvedische Rasayanas wie die Amla Frucht / Amalaki

Hast du schon von der Darm-Hirn-Achse gehört? Über den Nervus Vagus gibt es eine direkte Verbindung vom Darm ins Gehirn. Im Ayurveda nehmen wir an, dass nahezu alle Krankheiten ihren Ursprung im Darm haben. In der modernen Medizin bestätigt sich dies nun durch Studien zu neurodegenerativen Erkrankungen wie Alzheimer und Parkinson.

Du bist was du isst oder wie du verdaust.

Es sind allerdings nicht nur die Lebensmittel, sondern es ist vielmehr auch die Haltung, die du bei der Zubereitung deiner Speisen und beim Essen einnimmst. Achtsames Kochen und Essen mit liebevollen Gedanken und Dankbarkeit für all die wunderbaren Gaben der Natur lassen dich die Nahrung besser verdauen und erhöhen deine Energie.

Mit der Stärkung der Sattvischen Qualität kommst du wieder mehr in deine natürliche körperliche wie mentale Balance und stärkst ganz nebenbei auch deine Selbstheilungskräfte.

Sattvische Soulfood - Nahrung für Geist und Seele

Berührung

Unsere Haut ist unser größtes Sinnesorgan und wir nehmen bereits im Mutterleib auf. Ungeborene können die Berührung ihrer Mutter erkennen und dieser Kontakt baut bereits vor der Geburt eine Bindung auf.

Da in der aktuellen Zeit Berührungen und Umarmungen reduziert sind kann dich eine Öl-Selbstmassage stärken. Das Öl nährt und pflegt die Haut und bildet zugleich eine Art Schutzmantel gegen anstrengende Energien im Außen.

Die Ayurvedischen Massagen sind aufgrund ihrer einhüllenden Qualität bekannt, was ein Gefühl von Geborgenheit und Schutz vermittelt. Erwärme hierzu etwas Mandelöl und verwöhne deinen Körper mit liebevollen Ausstreichungen und Kreisen der Gelenke genüsslich von Kopf bis Fuß. Traditionell wird im Ayurveda Sesamöl für die Selbstmassage am Morgen verwendet, danach spült eine warme Dusche die durch die geöffneten Hautporen im Öl gebundenen Giftstoffe vom Körper.

Kreativität

Finde einen kreativen schöpferischen Ausdruck deiner Energie, dies kann durch Malen, Schreiben, Tanzen, Singen, Journaling sein. Handarbeit genauso wie mit Gärtnern und dich mit schönen, lichtvollen und natürlichen Dingen beschäftigen und umgeben. Im Moment, in dem wir ganz in die Tätigkeit versinken schenken wir uns volle Präsenz. Der Geist kann zur Ruhe kommen.

Unsere haptischen Gewohnheiten sind heute so sehr auf Tastatur und Smartphone limitiert. Was hast du denn als Kind gern gemacht oder was wolltest du denn immer schon gern mal ausprobieren?

Das Halschakra "Vishudda" steht für Kommunikation und unterstützt dich dabei, die höchste Wahrheit deiner Seele zu leben und auszudrücken. Es ist dem Element Äther zugeordnet und wird durch Klang z.B. durch Chanten, Singen, Musik, Klangschalen, Musizieren aktiviert. Lass diese Energie wieder ins Fließen kommen und gönne dir etwas mehr kreativen und schöpferischen Ausdruck.

Natur

Spaziergänge in der Natur, besonders im Wald oder über naturbelassene Wiesen laden deine Energie auf, versorgen dich mit Prana „Lebenenergie“ und stärken dein Sattva. Gehe möglichst täglich in die Natur, auch wenn es nur kurze Spaziergänge sind. Das achtsame Sammeln von Wildkräutern, der Natur für ihre wunderbaren Gaben zu danken und ihre Zubereitung ist auch eine Form, Sattva zu praktizieren.

Beobachte die Kräfte in der Natur und lass dich von ihren Rhythmen und Zyklen inspirieren. Stehe mit der Sonne morgens auf und komme mit der anbrechenden Dunkelheit in deine Ruhe.

Auch die Natur hat Phasen des Wachstums, aber auch der Zerstörung und kann uns eine große Lehrmeisterin sein. In einem Garten, in dem immer nur Neues gepflanzt wird und alles wächst und spriest entsteht irgendwann ein undurchdringliches Dickicht. Zerstörung ist nötig, um das Gleichgewicht zu erhalten.

Genauso gibt es diese Phasen in unserem Leben. Wenn etwas wegfällt bedeutet dies, dass Platz für Neues geschaffen werden kann. Auch wenn wir manchmal das Geschenk darin erst lange Zeit später begreifen.

Auch die aktuelle Zeit hat ihre Bestimmung und Bedeutung und ist eine Einladung, unsere Gewohnheiten, unseren Konsum und Genuss zu überprüfen. Mit der sattvischen Qualität förderst du die moralische Stärke, in herausfordernden Situationen im Vertrauen bleiben zu können. Geduld und Zufriedenheit mit dem was ist.

Dankbarkeit

Hast du gewusst, dass das elektromagnetische Feld des Herzens das Stärkste in unserem Körper ist, etwa das 5000- fache deines Gehirns beträgt? In der spirituellen Tradition ist es der Sitz der Seele. Mit der Dankbarkeitspraxis verbindest du dich mit deiner Herzenskraft und energetischen Strahlkraft.

Du kannst dies zu einem Ritual am Morgen oder Abend werden lassen und dir aufschreiben oder für dich im Kopf aufzählen, für was du heute dankbar bist. Eine kleine Challenge für dich: Schreibe 108 Dinge auf, für die du dankbar bist. Umso häufiger du diese Praxis anwendest umso stärker verändert sich deine Wahrnehmung und dein Energiefluss.

Noch mehr Sattva für deinen Tag - Tipps & Anleitung für dich

Alles, was du im Außen erlebst, hat mit deinem Innern zu tun. Indem du im Innern in deine Balance und Klarheit findest wirst du dies auch nach außen strahlen. Deine Wahrnehmung ist wie ein Filter, der durch deine inneren Erfahrungen, Muster und Erlebnisse geprägt ist. Entsprechend siehst und nimmst du Geschehnisse im Außen wahr.

Das bedeutet allerdings nicht, dass du diesen gespeicherten Gedankenmustern und Prägungen ausgeliefert bist. Dir stehen täglich unzählige Möglichkeiten bereit, diese Muster und Strukturen zu durchbrechen und zu verändern.

Meditation ist ein Anker und Schlüssel für deine Balance und Energie. Bist du damit schon vertraut oder fällt dir die Zentrierung noch schwer?

Wie du ganz einfach und mit Anleitung deine Sattva Energie stärken kannst habe ich dir in meinem gratis Energy Booster Morgenritual zusammengestellt. Es ist eine kraftvolle Anleitung zur Fokussierung und Energielenkung mit meinen besten Tools aus Ayurveda und Mindset. Sie heißen nicht umsonst Booster, denn sie können deine Energie in kurzer Zeit neu lenken und mehr sattvische Qualität in dein Leben einladen.